Các bước học bơi cực dễ năm 2019

0
133

Học bơi cực kì nhanh chóng và rất dễ dàng ai cũng có thể học được mà không cần đến trường lớp đắt đỏ chỉ cần có trong tay các bước chuẩn bị đầy đủ và có được một vài những kỹ thuật hay động tác cơ bản nhất. Chính vì vậy mà bạn sẽ có trong mình đầy đủ những điều cần thiết khiến bạn trở nên đầy tâm thế cho buổi học bơi với các kiểu bơi khá đơn giản.

Chi tiết các điều cần thiết để học bơi:

+Dụng cụ cần thiết khi đi bơi

Kính bơi: không phải ai cũng có khả năng, kĩ năng định hướng đường bơi dưới nước một các dễ dàng, do đó, việc trang bị kính bơi rất cần thiết để xác định đường, bảo vệ mắt dưới nước hồ bơi thường có clo, tránh bị vướng tóc, tuy nhiên cần lựa chọn kính phù hợp kích thước độ tuổi.

Mũ bơi: vừa tránh vướng tóc cản trở tầm nhìn khi bơi lại giúp mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước bể bơi.

Quần áo bơi: lựa chọn quần áo bơi phù hợp, gọn gàng, thoải mái khi thực hiện các động tác.

Phao tay, phao lưng: để tránh đuối nước cho những bạn mới học và hỗ trợ tích cực tập các động tác búng chân, vẫy chân,… giữ  thăng bằng cho bạn trên mặt nước.

Hãy chuẩn bị đầu đủ mọi thứ để sẵn sàng học bơi ngay bây giờ nhé!

+Các động tác khởi động

Để tăng sự dẻo dai, bền sức, tránh chuột rút đuối nước khi bơi các bạn cần khởi động kĩ cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cơ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bơi.

+Các kĩ thuật cơ bản trong bơi lội

Động tác tiếp xúc nước: bạn hãy bước tới vùng nước cạn trước và tự do vùng vẫy thoải mái rồi dần bám men theo thành hồ đến chỗ nước sâu ngang tầm cổ để luyện giữ hơi thở dưới nước bằng cách nhẹ nhàng nín thở cùng động tác ngụp đầu lên xuống theo độ sâu và thời gian tăng dần lên.

Động tác thở nước: đây là động tác học bơi cơ bản nhưng rất quan trọng để giữ nhịp độ và hoàn thiện tư thế khi bơi.

Thực hiện động tác ở tầm nước ngang ngực, đứng sát thành bể bơi để tay bám thành, hít vào một hơi thật sâu qua miệng rồi ngồi lặn trong nước, tiếp đó giữ hơi và thở dần từ từ ra bằng mũi, gần hết nổi lên lấy hơi tiếp theo. Lặp đi lặp lại động tác thở nước đến khi thuần thục, cảm thấy thở dễ dàng.

Động tác nổi cân bằng trên mặt nước: muốn thực hiện động tác này này, bạn cần hít hơi sâu rồi nín thở lặn xuống nước và ôm hai đầu gối gần sát ngực  giữ yên cho người nổi lên, rồi duỗi thẳng tay chân và người thở đều đến khi hết hơi, luyện tập đến khi bạn nằm úp cân bằng trên mặt nước được là thành công động tác.

Động tác nằm ngửa cân bằng trên nước: trước tiên bạn hít hơi vào và nhắm mắt lại, nín thở rồi nhẹ nhàng ngả người ngửa ra phía sau rồi duỗi thẳng sang ngang hai bên cả hai chân và tay, thả lỏng người cho đến khi thở đều hết hơi.

Động tác lướt nước: bạn đứng sát bên thành hồ tại mực nước nông, chắp hai bàn tay lại vào nhau hướng như mũi tên rồi duỗi thẳng hai cánh tay ép sát vào hai bên tai; ngồi khụy gối; tiếp đó hít vào hơi dài và nít thở, nhún đẩy chân ra khỏi thành hồ bơi, duỗi thẳng chân và bàn chân để toàn cơ thể được duỗi thẳng lướt trên bề mặt nước, điều chỉnh hơi thở ra dần đều  đến khi hết thì đứng dậy tiếp tục lặp lại động tác đến khi thực hiện thuần thục.

Động tác vẫy chân dưới nước: với kỹ thuật trong kiểu bơi sải hoặc bơi ngửa bạn sẽ thực hiện tương tự như tư thế động tác lướt nước nhưng thay vì duỗi chân thẳng ra, bạn sẽ đập đều cả hai chân lên xuống nhịp nhàng để các cơ từ mông xuống ngón chân vận động một cách tự nhiên, khi đó bạn sẽ thấy cơ thể di chuyển được một đoạn so với vị trí lúc đầu. Với kiểu bơi bướm bạn sẽ thực hiện: dập đều toàn bộ cơ thể uốn lượn nhịp nhàng từ ngực xuống tới bàn chân, hai chân sẽ giữ cùng một nhịp với nhau. Bạn nên tập động tác này nhuần nhuyễn bên thành hồ bơi và vịn tay vào thành tránh ngã đuối nước.

Động tác chèo tay: bạn sẽ kết hợp tay ra chèo từ trước ra thẳng về phía sau nhịp nhàng sát thân lúc thực hiện động tác lướt nước và vẫy chân, thực hiện thành công bạn sẽ di chuyển được một khoảng cách rất xa so với những động tác trên.

Từ những hướng dẫn cơ bản như trên, chắc chắn khi thực hiện đúng và chính xác bạn sẽ biết bơi những động tác căn bản để dần dần đi sâu vào những kiểu bơi chuyên nghiệp khác đòi hỏi có kĩ năng khó hơn cũng vừa rèn luyện sức khỏe dẻo dai, tốt cho hệ tim mạnh, hệ hô hấp hay tránh được tình trạng hoảng loạn đuối nước khi rơi vào khu vực nước sâu.

>>> Xem thêm: dạy bơi trẻ em tphcmdạy học bơi cho béhọc bơi – Tìm kiếm trung tâm dạy bơi uy tín tại Sài Gòn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.